s 4

[...] na maszynie lezac 3x10 <--- 2s 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 <--- uginanie nog leząc 2s 3.Przysiady ze sztangą 2x15 <--- wiosłowanie sztanga 2s 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 <--- dzień dobry 3s (Bez obciązenia, cwiczenie polega na tym, że klaniasz sie jak chinczycy na przywitanie) 5.Wyciskanie sztangi [...]

Póki co owocowe galaretki po kiju mi wychodziły ale OK, kupne idą w kąt i coś zdrowego wymyślę :) Jest mi zimno praktycznie bardziej niż innym ludziom, ale to może przez to, że oprócz jakiegoś kawałka cycka to moja klatka to prawie sama skór i kości. Jest mi też czasem cieplej niż innym, ale to na ogół w miejscach jak kościół, gdzie czasem jest [...]

Posted by: THE_GAME Reg Park's program circa 1950 (from an old Iron Man issue from around 1985) Mon -Wed_Fri Barbell Curl 4x6-8 Seated Behind Neck Press 4x6-8 Bench Press 5x5 Barbell Row 4x6-8 Barbell Squat 5x5 Deadlift 5x5 I would typically lop 1 or 2 sets off each of the above exerciseswhen I was into this program hot and heavy. It was [...]

clen lubi ww, dla mnie bez sensu bawić się z tym na vlcd. co do rotacji j/w - bez sensu, albo zaciskasz zęby i ciśniesz vlcd albo bawisz się w inne diety jak na tej nie dajesz rady. kiedyś - jak jeszcze byłem laikiem w kwestii diety wskoczyłem od tak na vlcd (wtedy jeszcze nie wiedziałem, że to w ogole bylo vlcd) ~ 10 tygodni, bez ładowań, bez [...]

W skrócie: 6.02 – DNT miska nieliczona przeżarta 7.02 – DNT miska liczona przeżarta Na usprawiedliwienie mam to, że rzeczywiście coś się do mnie przyplątało i musiałam trochę odetchnąć. 8.02 – DNT miska już lepiej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05eaf20aa3024de18ffa3ef0675106e0.png Warzywa: kalarepa Płyny: woda, woda jodowana, kawa, herbata, [...]

:-D /SFD/Images/2016/4/11/f64871110ea8435cbadcab146c2114fe.jpg https://www.instagram.com/p/BECVr9Lrg0N/ Z dzwiekiem Zmieniony przez - grind w dniu 4/11/2016 4:23:26 AM

Obiecany film z dzisiejszego treningu....170kg x 4,180kg x 4 Jakość słabsza bo bawiłem się w łączenie filmów....następnym razem zrobię innym programem. Tym razem świadomie nie ściągnąłem dresu do wyciskania , żebyście zobaczyli jak jestem ubrany na treningu...między seriami ;-D https://youtu.be/tCPKSkcPB4o Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

"Przy odpowiednim dbaniu o siebie ,dotyczy to również ciężkich treningów...można spokojnie funkcjonować z endoprotezą na wet do 20lat ale 10 to minimum." Moja żona przekroczyła już to minimum o 4 lata :-) Wszystko zależy od trybu życia....;-) mnie założenie endoprotezy pomogło w podjęciu decyzji o całkowitym odstawieniu martwego i siadów z mojej [...]

Dzień "Klatka + grzbiet" A1: wyciskanie na ławce poziomej 6*100/ 6*105/ 6*110/ 6*115/ 2*120/ 2*120 A2: Rozpiętki na ławce skośnej 35stop. 8*25/ 8*27,5/ 8*30/ 7*32,5/ 4*35/ 3*35 B1: wiosłowanie sztangą 6*85/ 6*87,5/ 6*90/ 6*92,5/ 6*95/ 6*97,55 B2: Wiosłowanie półsztangą 8*40/ 8*42,5/8*45/ 8*47,5/ 8*50/ 6*52,5 Sprinty 2x50m + 4x100m [...]

nrzytf-jak ty bys nie mogl przebiec 50 m bez o0gromnego bolu w plecach ze potem do snu kulalem to uwiez mi ze tez bys nie robił przysiadów i martwych ciągów. te cwiczenia sa na poprawe górnej fazy a nie na wycisk w koszulce a bez koszulki tez robisz gorna faze podczas wycisku co nie ?? A jak ja startoje na zawodach gdzie trzeba startowac bez [...]

2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]

2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]

7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]

WCZORAJSZY DZIEN: kcl/b/t/w 1979/169/90/134 1.Płatki owsiane 60g Dynia, pestki 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Gruszka 150g 2.serek homo 150g żytnie wasa 16g 3.Mięso z udźca indyka bez skóry 230g Oliwa z oliwek 10g makaron pszenny 2000 40g 4.Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Ser, Gouda tłusty 45g 5.Jaja kurze całe 120g [...]

31.01 UDAŁO SIĘ !! !! Wypełzłam z moich 4 ścian i ruszyłam dziś ochoczo na siłownię 1. Rozpietki na maszynie 25/20/15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 6kg 3. Ściąganie drążka górnego nachwytem do klatki 15/15/15 4. Unoszenie sztankielek bokiem 3/3/3 5.Prostowanie tułowia na ławeczce- nie było bo nie wiem o co chodzi ?????? 6. [...]

Trening A5 (03-2-09) Regeneracja średnio się układa:/ Rozgrzewka Ergonometr 10 minut Push press 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 4 Ostatnie 3 serie poszły ciężko. Początkowe - nie było czuć ciężaru. Squat 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Powoli się [...]

Wodyn:po prostu nadchodzi ten dzien kiedy masz zwiekszyc ciezar a Ty nie łapiesz okazji nie byłem przygotowany na "tak" zawrotny skok siły Trening A15 2009-01-13, wtorek Rozgrzewka Push press 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 13 poprzednio 3 ostatnie serie 32,5kg x 15,x14,x13 32,5kg x 15 W porównianiu do ostatniego treningu [...]

Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń-60/65/70/75-strach więcej gdyż ćwiczę sam. - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 16x70 11x70 - Wyciskanie hantle skos 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 30x7 20x10 - Dipsy na klatke j.w 6x 5x - Rozpietki siedzac na bramie 3111 10-12 12-15RP 15x7 [...]

DZIEŃ III FBW (07/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 10 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi sko 2s 10x27kg 10x32kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 10x13kg 10x13kg dużo bardziej czułem klatę niż w 1 ćwiczeniu, zapas 1-2 powt.] 3) martwy ciąg 3s 10x42kg 10x42kg 10x42kg czułem plecy, nie wiem [...]